jak to bilans kaloryczny że np w tym dniu mogę tyle zjeść i koniec, wytłumaczysz mi to ? Wracając do tego worka czy ten jest dobry i warty 200 zł ? plusy są takie że kupujesz kilka przedmiotów a płacisz raz to bym jeszcze wziął rękawice i skakankę ogólnie możesz mi powiedzieć czy się opłaca to kupić ? I jeszcze zobaczyłem u tego gościa sprężynę [...]
Witam! Co sadzicie o takim planie treningowym: Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie na płasko -Wyciskanie na skosie -Rozpiętki -Przenoszenie hantela za głowę Biceps: -Uginanie sztangi na stojąco -Unoszenie „młotkiem” na stojąco -Modlitewnik Przedramie Wtorek: Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie -Przysiady ze sztanga na barkach -Martwy ciąg na [...]
17.04.2013 Trening: Biceps: 1. -podciąganie podchwytem, 14,10,6,6 powtórzeń -uginanie ze sztangą siedząc, 5,5,4,3 powtórzeń 4 takie serie łączone 2. Uginanie z hantlami młotek 3 serie, 12,12,10 powtórzeń 3. Uginanie z hantlą w podporze o kolano 2 serie po 12 powtórzeń Triceps: 1. - Prostowanie z linkami na wyciągu 15 powtórzeń - Pompki z [...]
http://img829.imageshack.us/img829/6924/dziennikd.png http://img13.imageshack.us/img13/3061/plecy.png 1. Podciąganie na drążku podchwytem: 4 x 10 i robiłem tak, że jak już nie mogłem to podskakiwałem i powolne opuszczanie, super czuć przy tym ćwiczeniu plecy, jednak trening pleców bez podciągania to nie trening... 2. Martwy ciąg: 10 x 80kg 8 x [...]
Witam, zacząłem ćwiczyć na siłowni i zrobiłem sobie plan treningowy ale chciał by go poddać waszej ocenie. I chciałbym abyście podpowiedzieli ile robić seri i powtórzeń. Trening na masę. A więc: Poniedziałek Nogi Podnoszenie na piętach z obciążeniem Podnoszenie na palcach z obciążeniem Prostowanie nóg na maszynie siedząc Uginanie nóg na maszynie [...]
[...] hantli na ławce skośnej 3 s 12/10 p - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 12/10 p - rożpiętki na maszynie 3 s 12/10 p b) batki - wyciskanie hantli siedząć 3 s 12/10 p - unoszenie hantli na boki 3 s 12/10 p - unoszenie hantli w opadzie tułowia ( tylni akton barków ) 3 s 12/10 p 3. plecy/ biceps - śćiąganie górnego drążka wyciągu do klatki [...]
[...] ciężar w kierunku pleców) nogi: -przysiady ze sztangą -uginanie nóg w leżeniu -wspięcia na palce w siadzie PIĄTEK barki: -wyciskanie sztangi do góry sprzed głowy siedząc -unoszenie sztangielek bokiem do góry w pozycji stojącej -wyciskanie sztangielek -unoszenie hantli w wzdłuż tułowia (chodzi o to ćwiczenie gdzie hantle podnosi się dosłownie o [...]
[...] karku - Schmidt 12/10/8/6 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 Biceps - ręka o kolano - wyciąg dolny 4 serie [...]
Witam, Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowe. Wszelkie sugestie odnośnie zmian będą mile widziane :-). Przed każdym treningiem 10 min truchtu tempem 8km/h Poniedziałek(klatka): Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15(ciężar rozgrzewkowy)12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
Ponidzielek Łydki+Nogi Wspinanie się na palce z szczanga 4x25-20 Przysiady 4x12,10,8,6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12-10 Wykroki z hantlami 4x10 Uginanie nóg w leżeniu 4x12-10 Wtorek Klatka+Biceps Wyciskanie Hantli skos do góry 4x12,10,8,6 Wyciskanie szczangi płasko 4x12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskej (na środek klatki) 3x10 [...]
18.04 CZWARTEK DT Dzień 4. trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę + 4kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/4kg/4kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej [...]